元気ですか～っ！？岡本ッス！

皆さんは「超回復」って言葉知ってますか？

ま、筋トレ用語（？）なんですけどね。

筋肉をつけるには、

「破壊」と「栄養」と「休息」の３点が大事です。

まず「破壊」、つまり筋トレ。

実は筋トレ自体は筋肉を破壊する工程なんです。

とはいってもケガしない程度にです。

次に「栄養」。

トレーニング完了後３０分が栄養摂取の

ゴールデンタイムと言われています。

広島には無いですが、全国にある「ゴールドジム」には

プロテインＢＡＲがあります。

理由はゴールデンタイムにプロテインを摂取するため。

そして「休息」。

破壊した筋肉を破壊前以上の状態にするには

最低４８時間は必要と言われてます。

この一連の流れが「超回復」なんです。

つまり毎日同じ箇所ばかり鍛えるのは

「破壊活動」が続くので、効果的ではないんです。

また、鍛えた後に栄養摂取しないのも勿体無いんです。

さらに、しっかり休めないのも大問題です。

筋トレバカの私は

トレーニングやプロテインだけでは飽き足らず、

最近は休息にもこだわってます。

もともと熟睡できるほうですが、

仕事と家事と筋トレをしていると睡眠時間が少なくなりがち。

そこで睡眠の質を上げるために

プロテインを飲んだ後にコレ飲んでます。

某健康関連メーカーの商品で、

睡眠の質を上げてくれる「Ｌ-テアニン」を

多く配合してくれてます。

多少炭水化物も入ってますが、

プロテインを飲んだ後であれば、プロテインを分解するため

少し炭水化物も必要なので一石二鳥です。

・・・とはいうもの、

ここ数日やや炭水化物が多めの食事をしてしまいました。

今週は気をつけていこうと思います。

さ、今夜の筋トレは足トレです。

昨晩鍛えた胸、腹はしっかり休ませて

太ももをイジメてやろうと思います！